Bir İlişkide Sağlıklı Sınır Nasıl Çizilir?

Aile Danışmanı-Sosyal Hizmet Uzmanı

Yağmur İrem Bülbül

16 Mayıs 2025

İlişkiler; sevgi, paylaşım ve anlayış üzerine kurulu olsa da bazen bireysel sınırlarımızı korumakta zorlanabiliriz. Oysa ki sınırlar, hem kendimizi ifade edebilmenin hem de karşılıklı saygıya dayalı bir bağ kurmanın temelini oluşturur.

Peki, ilişkilerde sağlıklı sınırlar nasıl belirlenir? Nereden başlamak gerekir? İşte hem kendinizi hem de ilişkilerinizi korumanıza yardımcı olacak bazı adımlar:

1. Kendinize Ait Bir Yaşam Alanı Belirleyin

Günün sonunda eve döndüğünüzde, yoğunluğun ve yorgunluğun ardından biraz durmak ve kendinizi duymak istersiniz, değil mi? İşte bu yüzden, evde yalnızca size ait bir alan yaratmak çok kıymetlidir. Bu küçük alan fiziksel bir köşe olabilir, belki bir koltuk, belki bir masa başı… Ya da sadece size ait 30 dakikalık bir zaman dilimi…

Partnerinizden ya da ailenizden sizi bu sürede yalnız bırakmalarını istemek, bencilce değil; aksine, ilişkide sağlıklı bir denge kurmak adına oldukça olgunca bir davranıştır. Dinlenmiş bir zihin ve tazelenmiş bir ruh, ilişkilere de olumlu yansır.

2. Hem Kendi İhtiyaçlarınızı Hem de Karşınızdakinin İhtiyaçlarını Duyun

İlişkiler karşılıklıdır. Sadece kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmak değil, karşınızdaki kişinin duygu ve beklentilerini de anlamaya çalışmak sağlıklı bir iletişimin anahtarıdır.

Unutmayın: Sınırlar sadece talep etmek değil, karşınızdakinin sınırlarını da gözetebilmektir. Siz nasıl saygı görmek istiyorsanız, karşınızdaki de duyulmak ve anlaşılmak ister. Bu denge, ilişkide güveni ve samimiyeti pekiştirir.

3. İletişimden Kaçmayın, Zamanında Konuşun

Kimi zaman hissettiklerimizi dile getirmek zor gelebilir. “Ya tartışma çıkarsa?” korkusuyla içimize atarız. Ama bastırılan duygular, zamanla birikir ve daha büyük çatışmalara yol açar.

Oysa ki küçük bir anlaşmazlık zamanında konuşulduğunda, büyük bir sorunun önüne geçebilir. Sağlıklı ilişkilerde her iki taraf da duygularını açıkça ifade edebilmeli, sınırlarını net bir şekilde konuşabilmelidir.

4. Saygılı ve Açık Fikirli Olun

Her birey eşsizdir. Partnerinizin, arkadaşınızın, ailenizin sizden farklı düşünmesi oldukça doğaldır. Bu farklılıkları kabul edebilmek ve buna saygı gösterebilmek, ilişkilerin temelidir.

“Hayır” gibi basit bir kelime bile, aslında bir sınır ifadesidir. Bu kelimeyi kişisel algılamadan, onun ardındaki ihtiyacı görebilmek gerekir. Aynı şekilde siz de kendinizi açıkça ifade edebilmelisiniz. Bir ilişkide rahat olamamak, duyguları paylaşamamak; uzun vadede bağları zayıflatır.

5. Sınırlar Zamanla Değişebilir – Esnek Olun

İlişkiler de insanlar gibi değişir, gelişir. Bu yüzden bir dönem için belirlediğiniz sınır, zamanla güncellenebilir. Kimi zaman daha fazla zamana, kimi zaman daha fazla desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz.

Bu değişkenliği fark etmek ve birbirinize alan tanımak, ilişkiyi canlı tutar. Sınırlar esnek olabilir ama saygı hep sabit kalmalıdır.

6. Kendi Sınırlarınızı Korumak İçin Suçluluk Duymayın

Hayır demek, mesafe koymak ya da bir isteği reddetmek… Bunlar bazen suçluluk hissi yaratabilir. Ama unutmayın, kendinizi korumak bencil olmak değildir. Sınır koymak, öz saygınızın ve kendinize verdiğiniz değerin göstergesidir.

Bu yüzden, size iyi gelmeyen bir duruma “hayır” diyebilmek, ilişkinin sağlıklı ilerlemesi açısından bir adımdır. Gerçek bağlar, bireylerin kendilerini özgürce ifade edebildiği zeminlerde gelişir.

7. Gerekirse Destek Almaktan Çekinmeyin

Bazen ilişkilerde tıkanıklıklar yaşanabilir. Ne yaparsanız yapın, karşınızdakine kendinizi anlatamadığınızı hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda bir ilişki danışmanından ya da psikolojik destekten faydalanmak, süreci daha sağlıklı yönetmenizi sağlar.

Unutmayın, profesyonel destek almak zayıflık değil; farkındalık ve güç göstergesidir.

Son Söz: Sınırlar Sevgiye Engel Değil, Onu Besleyen Alanlardır

Sağlıklı sınırlar, bir duvar değil; sevgiyle örülmüş bir çit gibidir. Ne tamamen uzaklaştırır, ne de tamamen iç içe geçirir. Her iki tarafın da nefes alabildiği, gelişebildiği bir alan yaratır.

Kendinizi tanıdıkça sınırlarınız da netleşir. İlişkilerinizi sağlıklı bir şekilde büyütmek istiyorsanız, bu sınırları belirlemekten ve korumaktan çekinmeyin.