Dijital Dünyada Dengede Kalmak

Uzman Klinik Psikolog

Aleyna Sarısaman

24 Eylül 2025

Sosyal medya, günümüzde hayatımızın ayrılmaz bir parçası hâline geldi. Instagram, TikTok, Twitter gibi platformlar bilgiye hızlı erişim, arkadaşlarla iletişim ve eğlence imkânı sunuyor. Ancak bu dijital dünya, farkında olmadan zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler bırakabiliyor. Sürekli başkalarının hayatlarını görmek, kıyaslamalara yol açarak özgüveni düşürebilir ve kendimizi yetersiz hissetmemize sebep olabilir. Ayrıca bildirimler ve sürekli çevrimiçi olma hali, kaygı ve stres düzeyimizi artırabilir; “FOMO” yani bir şeyleri kaçırma korkusu da bu durumu pekiştirir. Yatmadan önce ekran başında olmak ise melatonin üretimini azaltarak uyku düzenimizi bozabilir ve uzun vadede sosyal medya bağımlılığı riskini artırabilir.

Tüm bunlara rağmen sosyal medya tamamen olumsuz değil; önemli olan onu bilinçli ve dengeli kullanabilmek. Günlük kullanım süresine sınır koymak, olumsuz içeriklerden kaçınmak, dijital detoks günleri uygulamak ve farkındalıkla hareket etmek zihinsel sağlığımızı korumak için etkili yöntemlerdir. Kendimize karşı nazik olmak, sosyal medyada gördüklerimizi gerçek hayatla karşılaştırmamak ve motivasyon verici içeriklere yönelmek, dijital dünyada dengede kalmamıza yardımcı olur. Sosyal medya, doğru kullanıldığında bilgiye erişim, eğlence ve sosyal bağlantılar için mükemmel bir araç olabilir; ama her şeyde olduğu gibi, ölçüyü kaçırmamak ve zihinsel sağlığımızı öncelikli tutmak çok önemli.