Duygu Takibi Nedir? Nasıl Yapılır?

Psikolog (Çocuk, Ergen ve Yetişkin)

İrem Beyaz

14 Ekim 2024

Duygu Takibi ve Mood Tracker Uygulamaları

Herkese merhaba! Bugün sizlerle oldukça ilginç bir konuyu, mood tracker uygulamalarını konuşacağız. Son zamanlarda bu uygulamalar hayatımıza girdi ve sayıları da hızla artıyor. Peki, mood tracker nedir? Kısaca, bu uygulamalar duygularımızı takip etmemize yardımcı oluyor. Yani, ne hissettiğimizi düzenli olarak kaydetmemizi sağlıyorlar. Bu, ruh hâlimizi zaman içinde nasıl değiştirdiğini anlamamıza yardımcı oluyor.

Duygu Takibinin Önemi ve Faydaları

Şimdi, duygularımızı kaydetmenin neden bu kadar önemli olduğuna bir bakalım. Duygularımızı düzenli olarak kaydettiğimizde, hangi durumların bizi nasıl hissettirdiğini görebiliyoruz. Örneğin, gün içinde yaşadığımız olaylar, insanlar veya hatta hava durumu ruh hâlimizi etkileyebilir. Bu sayede, hangi şeylerin bizi üzdüğünü, sevindirdiğini ya da öfkelendirdiğini belirleyebiliyoruz. Kendimizle daha derin bir bağ kurmamıza yardımcı oluyor.

Ayrıca, günlük hayatımızdaki uyku ve beslenme düzenimizin ruh hâlimizi nasıl etkilediğini fark edebiliyoruz. Belki de bir gün iyi uyumadık ve ruh hâlimiz olumsuz etkileniyor; bunu tespit edebiliyoruz. Kendimize iyi gelecek bir düzen kurmak için bu bilgileri kullanabiliriz.

Ve unutmayın, zamanla nasıl hissettiğimize dair gerçek bir tablo oluşturduğumuz için, her şey kötü gidiyormuş gibi hissettiğimizde bu tabloya bakıp durumu kendimize hatırlatabiliyoruz. Yani, aslında her şey o kadar da kötü olmayabilir!

Duygu Takibinin Temel İlkeleri

Duygu takibinden en iyi şekilde faydalanabilmek için birkaç önemli nokta var. Hadi bunları inceleyelim:

1. Düzenli Olmak: Duygularımızı düzenli kaydetmek çok önemli. Sadece aklımıza geldiği zamanlarda yapmak, genel resmi görebilmemizi zorlaştırabilir. Yani, her gün veya istediğimiz sıklıkta kaydetmekte fayda var. Belki her sabah bir anket yaparak ya da günün sonunda hissettiklerimizi not ederek başlayabiliriz.
2. Dürüst Davranmak: Kendimizi kötü hissettiğimizde bazen daha olumlu ifadeler kullanmak isteyebiliriz. Ama duygularımızı gerçek haliyle kaydetmek, zamanla kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı oluyor. Kendimizi olduğu gibi kabul etmek, sağlıklı bir adım.
3. Tüm Duyguları Kaydetmek: Olumsuz duygularımızı kaydetmeye daha eğilimliyiz. Ama unutmayalım ki, pozitif duygularımızı da kaydetmek önemli. Kendimizi iyi hissettiğimiz anları da hatırlamak, ruh hâlimizi güçlendirebilir.
4. Kişiselleştirmek: Herkesin ruh hâlini etkileyen faktörler farklı. Belki bir ilaç, belki iş stresiniz ya da spor yapmanın verdiği mutluluk. Duygu takibinizi kişiselleştirerek, sizi etkileyen unsurları belirleyebilirsiniz.

Duygusal Farkındalık Nasıl Geliştirilir?

Duygularımız, hayatımızın birçok alanında belirleyici rol oynuyor. Peki, duygusal farkındalığımızı artırmak için ne yapabiliriz? İşte birkaç öneri:

1. Duygu Listesi Kullanmak: Duygu listeleri veya duygu çarkları, kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Hangi duyguları hissettiğimizi daha net görebiliriz.
2. Bedenimizi Dinlemek: Duygularımızı bedenimizde nasıl hissettiğimizi gözlemlemek, duygusal farkındalığımızı artırabilir. Örneğin, endişe hissettiğinizde vücudunuzun hangi yerlerinde gerginlik olduğunu fark edebilirsiniz.
3. Duygularımızı Dinlemek: Hislerimizin bize ne söylediğini dinlemek çok önemli. Suçluluk, belki de kendi değerlerimize uymadığımızı gösteriyor. Duygularımızı anlamak, daha bilinçli kararlar almamıza yardımcı olabilir.
4. Mindfulness ve Öz Şefkat: Anı yaşamak ve kendimize karşı nazik olmak, duygusal farkındalığımızı artırır. Zihnimizi sakinleştirerek, hislerimizi kabul etmekte yardımcı olabilir.

Duygu Takibi Teknikleri ve Uygulamaları

Eğer duygularınızı kaydetmek istiyorsanız ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, işte birkaç öneri:

• Günlük Tutmak: Her gün hislerinizi yazmak, içsel düşüncelerinizi keşfetmenin harika bir yolu. Duygularınızı özgürce ifade edebilirsiniz.
• Takvimde Not Almak: Daha basit bir yöntem arıyorsanız, bir takvime günlük hislerinizi not edebilirsiniz. Belki de sadece bir emoji ile ruh hâlinizi ifade etmek bile yeterli olabilir!
• Görselleştirmek: Renklerle duygularınızı ifade etmeyi denemek eğlenceli olabilir. Belki bir mandala çizebilir ve o gün hissettiğiniz rengi kullanarak boyayabilirsiniz.

Ben İrem, bir psikolog olarak, duygu dünyanızı keşfetmenize ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeye yardımcı oluyorum. Seanslarımda, sizinle güvenli bir alan yaratmayı ve duygu takibinizin yanı sıra yaşamınızdaki zorlukları anlamanızı sağlamak için çalışmayı amaçlıyorum.

Unutmayın, yalnız değilsiniz. Kendinize bir şans verin ve bu yolculuğa birlikte çıkalım. Eğer daha fazla bilgi almak veya randevu oluşturmak isterseniz profilimden randevu oluşturabilirsiniz. Hayat, duygularımızı anlamak ve onları kabul etmekle başlar. Kendinize bir adım atın; birlikte daha iyi bir yolculuk yapalım!

Sevgiyle,

Psk. İrem BEYAZ