Hayır Diyememek: Sağlıklı Sınırlar Koymayı Öğrenme

Telefonuna bir mesaj geliyor.

“Bir şey rica edecektim…”

Henüz ne isteneceğini bile bilmeden zihninde bir hareketlilik başlıyor.

Aslında yorgunsun.

Belki zamanın yok.

Belki gerçekten yapmak istemiyorsun.

Ama birkaç dakika sonra kendini yine “Tamam, olur” derken buluyorsun.

Sonra da şu düşünceler geliyor:

1. “Keşke kabul etmeseydim.”
2. “Neden yine kendimi zorladım?”
3. “Niye hayır demek bana bu kadar zor geliyor?”

Eğer bunlar sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Hayır demekte zorlanan birçok insanın ortak noktası kötü niyetli olmaları değil, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymaya alışmış olmalarıdır.

Neden hayır demek bu kadar zor geliyor?

Çünkü çoğumuz hayır demenin;

1. insanları kıracağını,
2. bencil görünmemize neden olacağını,
3. sevilmemize zarar vereceğini,
4. ilişkileri bozacağını düşünürüz.

Bu yüzden “evet” demek daha güvenli hissettirir.

Ama çoğu zaman ödediğimiz bedel, kendi ihtiyaçlarımızı sürekli ertelemek olur.

Sınır koymak bencillik değildir

Sınır koymak;

“Kimseye yardım etmemek” değildir.

“İnsanları umursamamak” değildir.

Sınır koymak, kendi ihtiyaçlarını da dikkate almaktır.

Çünkü sürekli kendinden vererek kurulan ilişkiler zamanla yorgunluk, kırgınlık ve tükenmişlik yaratabilir.

Peki ne yapabilirsiniz?

Hayır demeyi öğrenmek bir gecede olmaz. Ama küçük adımlar büyük fark yaratabilir.

1. Hemen cevap vermek zorunda değilsiniz

Birisi sizden bir şey istediğinde anında cevap vermeye çalışıyorsanız, kendinize şu cümleyi kullanma izni verin:

“Bir düşüneyim, sana haber vereceğim.”

Bu kısa cümle, otomatik verilen “evet”leri fark etmenizi sağlar.

2. Karar vermeden önce kendinize şunu sorun

“Bunu gerçekten istediğim için mi yapıyorum, yoksa suçluluk hissetmemek için mi?”

Bazen verdiğimiz cevapların arkasında istek değil, rahatsızlık yaşamaktan kaçınma isteği vardır.

3. Küçük hayırlarla başlayın

Hayır demeyi en zorlandığınız kişiden başlamak zorunda değilsiniz.

Örneğin:

1. İstemediğiniz bir daveti ertelemek,
2. Uygun olmadığınız bir gün için alternatif önermek,
3. Kendinize ait zamanı korumak…

Küçük sınırlar, büyük sınırların provasıdır.

4. Suçluluk hissetmeniz yanlış yaptığınız anlamına gelmez

Birçok insan sınır koyduğunda suçluluk hisseder.

Bu, yanlış bir şey yaptığınızın değil, yeni bir davranış öğrendiğinizin işareti olabilir.

Yeni olan şeyler çoğu zaman ilk başta rahatsız hissettirir.

Bugün deneyebileceğiniz küçük bir egzersiz

Bir kağıda iki sütun çizin.

Son zamanlarda istemediğim halde “evet” dediğim şeyler

ve

Aslında ne demek isterdim?

Sadece listeleyin.

Değiştirmeye çalışmadan…

Yargılamadan…

Bazen fark etmek, değişimin ilk adımıdır.

Son olarak…

Hayır demek insanları daha az sevmek değildir.

Sınır koymak, kimseyi hayatınızdan çıkarmak değildir.

Belki de sınır koymak, uzun zamandır ihmal ettiğiniz birine, yani kendinize de yer açmaya başlamaktır.