Panik Anında Sakinleşmenin 5 Yolu

Panik anı yaşayan insanlar genelde aynı şeyi söylüyor:

“Bir anda başladı.”

Kalp hızlanıyor, nefes değişiyor, sanki kötü bir şey olacakmış gibi geliyor. O an mantıklı düşünmek bile zorlaşabiliyor. İnsan bazen gerçekten kontrolünü kaybediyormuş gibi hissediyor.

Ama aslında beden o sırada alarm moduna geçiyor. Yani tehlike varmış gibi davranıyor. Bu his çok gerçek geliyor olabilir ama geçici olduğunu bilmek önemli.

Panik anında herkese iyi gelen tek bir yöntem yok ama birçok kişinin rahatlamasına yardımcı olan bazı şeyler var.

1. Nefesini düzeltmeye çalış

Panik sırasında çoğu kişi fark etmeden çok hızlı nefes alıp vermeye başlıyor. Bu da baş dönmesi, göğüs sıkışması gibi hisleri artırabiliyor.

O yüzden önce sadece nefesine dönmeye çalış.

Kendini zorlamadan, yavaşça…

Burnundan nefes al, biraz bekle ve yavaşça ver.

Mükemmel yapmak zorunda değilsin. Sadece nefesinin biraz yavaşlaması bile bedenine “şu an güvendeyiz” mesajı verir.

2. Etrafına bak

Panik anında insan zihninin içine sıkışıyor. Düşünceler büyüyor, senaryolar çoğalıyor.

Böyle anlarda bazen sadece etrafa bakmak bile işe yarıyor.

Bulunduğun ortamda gördüğün şeylere odaklan.

Mesela:

1. Masanın rengi ne?
2. Odada hangi sesler var?
3. Elinin altında ne hissediyorsun?

Kulağa basit geliyor ama zihin o anda tekrar “şimdiye” dönmeye başlıyor.

3. “Bir şey olacak” düşüncesine hemen inanma

Panik anında akıldan çok korkutucu düşünceler geçebiliyor:

“Bayılacağım galiba.”

“Kalbime bir şey oluyor.”

“Kontrolümü kaybediyorum.”

Ama çoğu zaman bunlar kaygının büyüttüğü düşünceler oluyor.

O an kendine şunu hatırlat:

“Şu an yoğun kaygı hissediyorum ve bu geçecek.”

Bazen insanın kendine sakin bir sesle konuşması gerçekten fark yaratıyor.

4. Biraz hareket et

Panik sırasında vücut geriliyor. Yerinde durmak daha kötü hissettirebiliyor.

Kısa bir yürüyüş yapmak, yüzünü yıkamak, pencereyi açmak ya da sadece ayağa kalkıp dolaşmak bile rahatlatabiliyor.

Çünkü beden hareket ettikçe o yoğun enerji biraz dağılmaya başlıyor.

5. Panik yaşadığın için kendine yüklenme

Birçok kişi panik yaşadıktan sonra kendine kızıyor:

“Neden böyle oldum?”

“Normal değilim galiba.”

“Ben neden bu kadar düşünüyorum?”

Ama kaygı yaşamak insanı “zayıf” yapmaz. Bazen biriken stres, baskı, yorgunluk ya da duygular beden üzerinden kendini göstermeye başlıyor.

Kendine biraz daha anlayışlı yaklaşmaya çalış.

Panik hissi çok yoğun olabilir ama bununla baş etmeyi öğrenmek mümkün. Eğer bu durum günlük hayatını etkilemeye başladıysa profesyonel destek almak süreci daha rahat yönetmene yardımcı olabilir.

Online danışmanlık hakkında bilgi almak için profilim üzerinden iletişime geçebilirsiniz.