Zihni Sakinleştiren 3 Basit Egzersiz

Psikolojik Danışman

Esra Yılmaz

21 Eylül 2025

Günlük hayatın koşuşturması içinde zihnimiz çoğu zaman bir uğultu gibi çalışır. Bitmeyen düşünceler, gelecek kaygıları ya da gün içinde yaşanan stres, zihnimizi yorabilir. Peki, birkaç dakikada zihni biraz olsun sakinleştirmek mümkün mü? Evet! İşte her yerde kolayca uygulayabileceğiniz 3 basit egzersiz:

1. Nefes Sayma Tekniği

• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Burnunuzdan derin nefes alın, 4’e kadar sayın.
• 4 saniye nefesi tutun.
• Ağzınızdan yavaşça verin, 6’ya kadar sayın.

Düşüncelerinizi sayılara odakladığınızda zihniniz dinginleşmeye başlar.

2. Duyulara Odaklanma (5-4-3-2-1 Tekniği)

• Etrafınıza bakın ve 5 şey görün.
• 4 şeye dokunun (ör. sandalye, kalem, giysi).
• 3 ses dinleyin.
• 2 koku fark edin.
• 1 tat hissedin (ağzınızdaki su, kahve ya da nefes).

Zihninizi ana getirerek kaygılı düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlar.

3. Zihinsel Görselleştirme (Hayali Tatil)

• Gözlerinizi kapatın.
• Kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin: bir sahil, bir orman ya da sevdiğiniz bir köşe.
• Oranın kokusunu, seslerini, renklerini zihninizde canlandırın.

Beyin, hayal edilen bu anı gerçek gibi algılar ve rahatlama sağlar.

Bu teknikler kısa süreli uygulamalarda bile zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Düzenli hale geldiğinde ise stresi yönetme konusunda güçlü bir araç haline gelir.