Sarya Şansal

1. Kısa Tanışma ve Hedef Belirleme (5 dk)

• Danışanın temel bilgileri (yaş, boy, kilo, varsa hastalıklar, kullanılan ilaçlar)
• Hedefi:

2. Günlük Beslenme ve Yaşam Tarzı Analizi (10 dk)

• Tipik bir gün nasıl geçiyor?
• Öğün sıklığı, su tüketimi, dışarda yeme alışkanlığı
• Uyku, hareket, stres düzeyi

3. Öncelikli Problemi Tespit Etme (5 dk)

• En çok zorlandığı alan (tatlı krizi, açlık kontrolü, düzensizlik vb.)
• Hangi davranışı değiştirirse en hızlı yol alabilir?

4. Hedefe Yönelik Mini Eylem Planı (5-8 dk)

• Ufak ama etkili bir değişiklik önerisi
• Örnek ara öğün, kahvaltı alternatifi, su takibi, vb.
• Gerekirse küçük bir örnek liste/veri takibi önerisi

5. Kapanış ve Takip Önerisi

• Bir sonraki görüşmeye kadar ne yapılacak?
• Takip için nasıl iletişimde kalınır?

1. Hafta: Tanışma, Analiz ve Hedef Belirleme

Amaç: Danışanı tanımak, alışkanlıklarını öğrenmek ve ilk hedefleri netleştirmek.

• Kısa anamnez (yaş, hastalıklar, ilaçlar, önceki diyet deneyimleri)
• Günlük rutin, yemek saatleri, uyku-hareket analizi
• Kısa motivasyon konuşması: “Neden bu sürece girdin?”
• İlk haftalık liste (tercih ve yaşam tarzına uygun, sade ama etkili)
• Hedef belirleme: Kısa (haftalık) ve uzun vadeli (aylık)

2. Hafta: Takip – Davranışsal Değişim Başlat

Amaç: İlk hafta uygulamalarının takibini yapmak, zorlukları analiz etmek.

• İlk haftanın değerlendirmesi: ne işe yaradı, ne zor geldi?
• Besin günlüğü tuttuysa analiz et
• Yeme davranışı: Duygusal yeme, porsiyon farkındalığı, tatlı krizleri
• Alternatif öneriler: Ara öğün, sağlıklı atıştırmalıklar, su hatırlatmaları
• Motivasyonel destek: “Başladın, şimdi devam etmek zamanı.”

3. Hafta: Özel Durumlar ve Sosyal Yaşamla Uyum

Amaç: Diyeti günlük yaşama entegre etmeye odaklan.

• Dışarda yemek – ne seçilmeli?
• Seyahat, tatil, bayram gibi özel durumlar varsa ona göre öneriler
• Evde yemek yapmayanlar için pratik çözümler
• Etiket okuma, alışveriş listesi hazırlama
• İlerlemenin kontrolü: tartı, ölçüm, aynadaki değişim üzerine sohbet

4. Hafta: Değerlendirme ve Yeni Planlama

Amaç: Aylık sürecin çıktılarıyla yeni hedef belirlemek.

• Aylık hedeflere ulaşıldı mı?
• Tartıdan ziyade davranışsal değişim analizi
• Danışanın sürece dair geri bildirimi
• Yeni hedefler: Daha sıkı hedef mi, koruma mı?
• Gerekirse yeni listeyle ilerleme planı