Şevval Ancın

40 Dakikalık Klinik Egzersiz Seansı İçeriği

Seanslarımız bilimsel temellere dayalı, kişiye özel ve güvenli şekilde planlanmaktadır. Online ortamda gerçekleştirdiğimiz 40 dakikalık egzersiz seansımız şu aşamalardan oluşur:

1️⃣ Tanışma ve Kısa Değerlendirme

• O anki şikâyetleriniz, ağrı düzeyiniz ve günlük durumunuz sorulur.
• Egzersiz planı, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır.

2️⃣ Isınma ve Hazırlık Egzersizleri (5 dk)

• Basit ve güvenli hareketlerle kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlarız.
• Nefes ve postür kontrolü sağlanır.

3️⃣ Klinik Egzersizler – Ana Bölüm (30 dk)

• Size özel seçilen egzersizler (ör. core stabilizasyon, denge, kuvvet veya mobilite çalışmaları).
• Her egzersiz doğru teknikle ve kontrollü tekrarlarla uygulanır.
• Egzersizler sırasında size sürekli sözel ve görsel rehberlik sağlanır.

4️⃣ Soğuma ve Esneme (5 dk)

• Kasları gevşetici, esnetici hareketler yapılır.
• Seans sonrası rahatlama ve toparlanma sağlanır.

🔹 Seans sonunda, günlük yaşamda dikkat etmeniz gereken noktalar ve evde uygulayabileceğiniz küçük egzersiz önerileri paylaşılır.

40 Dakikalık Mat Pilates Seansı İçeriği

Seanslarımız güvenli, bilimsel ve kişiye özel şekilde planlanır. Online ortamda gerçekleştirdiğimiz 40 dakikalık mat pilates dersimiz şu aşamalardan oluşur:

1️⃣ Karşılama ve Hazırlık

• Nefes farkındalığı çalışmaları ile başlarız.
• Omurga hizası, postür ve merkez bölge aktivasyonu öğretilir.

2️⃣ Isınma ve Mobilizasyon (5 dk)

• Basit eklem hareketleri ve omurga mobilizasyon egzersizleriyle bedeninizi pilatese hazırlarız.
• Doğru nefes ve merkez kaslarının (core) kontrolü vurgulanır.

3️⃣ Ana Bölüm – Pilates Egzersizleri (30 dk)

• Temel güçlendirme hareketleri (karın, sırt, kalça ve bacak kasları).
• Denge ve koordinasyon çalışmaları ile vücut farkındalığı geliştirilir.
• Egzersizler, seviyenize uygun olarak kolaydan zora ilerler.
• Tüm hareketlerde nefes uyumu, kontrollü akış ve doğru teknik ön plandadır.

4️⃣ Soğuma ve Esneme (5 dk)

• Kasları gevşetici esneme hareketleri yapılır.
• Bedende rahatlama, zihinde dinginlik sağlanır.

🔹 Seans sonunda, bedeninizin ihtiyaçlarına uygun öneriler ve günlük yaşamda uygulayabileceğiniz küçük ipuçları paylaşılır.

40 Dakikalık Hamile Pilates Seansı İçeriği

Hamile pilates seanslarımız anne adaylarının güvenliği ön planda tutularak, gebelik haftasına uygun şekilde planlanır. Amaç; bedeninizi güçlendirmek, rahatlatmak ve doğuma hazırlamaktır.

1️⃣ Tanışma ve Hazırlık

• O anki genel durumunuz, yorgunluk veya ağrı şikâyetleriniz sorulur.
• Seans planı gebelik haftanıza ve günlük ihtiyacınıza göre uyarlanır.

2️⃣ Isınma ve Nefes Farkındalığı (5 dk)

• Doğru nefes teknikleri öğretilir.
• Hafif mobilizasyon ve omurga rahatlatma hareketleri ile beden egzersize hazırlanır.

3️⃣ Ana Bölüm – Hamile Pilates Egzersizleri (30 dk)

• Duruş ve omurga sağlığını destekleyen egzersizler.
• Pelvik taban ve core kaslarını güvenli şekilde aktive eden çalışmalar.
• Kalça, bacak ve sırt kaslarını güçlendiren hareketler.
• Denge, esneklik ve dolaşımı artırmaya yönelik çalışmalar.
• Tüm egzersizler gebeliğe uygun pozisyonlarda (sırtüstü uzun süre kalmadan, yan yatış, oturma veya dört ayak pozisyonlarıyla) uygulanır.

4️⃣ Soğuma ve Rahatlama (5 dk)

• Yumuşak esneme hareketleri ile kaslar gevşetilir.
• Nefes odaklı kısa bir gevşeme ile beden ve zihin dinginleşir.

🔹 Seans sonunda, günlük yaşamda duruşunuza, nefesinize ve küçük hareketlerle nasıl rahatlayabileceğinize dair pratik öneriler paylaşılır.

40 Dakikalık Klinik Egzersiz Seansı İçeriği

Seanslarımız bilimsel temellere dayalı, kişiye özel ve güvenli şekilde planlanmaktadır. Online ortamda gerçekleştirdiğimiz 40 dakikalık egzersiz seansımız şu aşamalardan oluşur:

1️⃣ Tanışma ve Kısa Değerlendirme

• O anki şikâyetleriniz, ağrı düzeyiniz ve günlük durumunuz sorulur.
• Egzersiz planı, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır.

2️⃣ Isınma ve Hazırlık Egzersizleri (5 dk)

• Basit ve güvenli hareketlerle kaslarınızı ve eklemlerinizi egzersize hazırlarız.
• Nefes ve postür kontrolü sağlanır.

3️⃣ Klinik Egzersizler – Ana Bölüm (30 dk)

• Size özel seçilen egzersizler (ör. core stabilizasyon, denge, kuvvet veya mobilite çalışmaları).
• Her egzersiz doğru teknikle ve kontrollü tekrarlarla uygulanır.
• Egzersizler sırasında size sürekli sözel ve görsel rehberlik sağlanır.

4️⃣ Soğuma ve Esneme (5 dk)

• Kasları gevşetici, esnetici hareketler yapılır.
• Seans sonrası rahatlama ve toparlanma sağlanır.

🔹 Seans sonunda, günlük yaşamda dikkat etmeniz gereken noktalar ve evde uygulayabileceğiniz küçük egzersiz önerileri paylaşılır.