Ayrılık: Biten Bir İlişkinin Ardından Başlayan İçs

Psikolog-PDR -Aile ve Çift Danışmanı

Sueda Şahinkaya

20 Haziran 2025

Ayrılık… Yalnızca bir ilişkinin sona ermesi değil; ortak hayallerin, paylaşılan kahkahaların, hatta kurulamamış cümlelerin de geride kalmasıdır. Bazen açıkça söylenen bir “bitti” ile, bazen de sessizce, adını koymadan yaşanır. Ama her koşulda bir iz bırakır.

🧠 Psikolojik Olarak Ayrılık Neden Zordur?

Çünkü bağ kurmak, beynimizin en temel ihtiyaçlarından biridir. Sevdiklerimize duyduğumuz bağ, bağımlılık yapan bir nörokimyasal süreçtir: Dopamin, oksitosin ve serotonin… Hepsi ilişkilerde salgılanır. Ayrılık ise bu düzenin sarsılmasıdır.

Ve bu yüzden, birini kaybettiğimizde yalnızca kalbimiz değil, bedenimiz de yoksunluk yaşar.

💔 Ayrılığın Getirdiği Duygular

Ayrılıkla birlikte gelen duygular çok katmanlıdır:

• Şaşkınlık: “Gerçekten bitti mi?”
• Kendine suç yükleme: “Neyi eksik yaptım?”
• Öfke: “Neden ben?”
• Özlem: “İyi yanları neden hâlâ aklımda?”
• Boşluk: “Şimdi ne yapacağım?”

Unutma: Bu duygular sağlıksız değil, insani tepkilerdir. Hissetmen gereken her şeyi hissetmek, iyileşmenin en dürüst yoludur.

🪞 Kendine Dönüş

Ayrılık, yalnızca kaybı değil, kendine dönüşü de barındırır.

Çoğu zaman bir ilişkinin içinde, istemeden bazı yönlerimizi geri plana atarız. Ayrılık, kendini yeniden hatırlaman için bir fırsattır:

• Ne istiyorsun?
• Ne sana iyi geliyor?
• Nerelerde kendini ihmal ettin?

Bu sorularla yüzleşmek kolay değildir ama gerçek iyileşme, tam da bu noktada başlar.

👣 Psikolojik Olarak Sağlıklı Bir Ayrılık Süreci İçin

1.İdealize etmekten uzaklaş

2. İlişkiyi sadece güzel anılarla anmak, iyileşmeni yavaşlatabilir. Gerçekçi bakmaya çalış.

3.Teması sınırla veya sonlandır

4. Sürekli mesajlara, sosyal medya takibine devam etmek, zihnini sürekli geçmişe çeker. Mesafeye izin ver.

1. Kendine bir yas süresi tanı
2. Duygularını bastırmak yerine yaşamak, ilerlemeni kolaylaştırır. Unutmak değil, anlamlandırmak hedef olmalı.
3. Destek al
4. Arkadaşlar, aile ya da bir terapist… Paylaşmak, yalnızlık hissini azaltır. Ayrılık utanç değil, iyileşmeye açılan bir süreçtir.

🌿 Kapanış: Bitişler Kayıp Değil, Dönüşümdür

Bir ilişki bittiğinde, sadece biri gitmiş olmaz — senin bir parçan da değişmiştir. Ama bu değişim, seni kendine daha yakın, daha gerçek ve daha güçlü bir hale getirebilir.

“Bazı ayrılıklar yıkmaz; büyütür, güçlendirir ve yön değiştirir.”

• Psikolog Sueda Şahinkaya