İçimdeki Değersizlik Hissi Beni Yoruyor…

Psikolog

Neslihan Öztürk

13 Ekim 2025

Şefkat ve Destek, Düşündüğünden YAKIN!

“Ne yaparsam yapayım yeterli değilim.”

“Sanki herkes benden daha değerli.”

“Bir gün fark edecekler… ben aslında hiç de özel değilim.”

Eğer bu cümlelerden biri sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin.

Birçok insan, görünürde her şey yolundayken bile derinlerinde değersizlik hissi ile yaşar.

Bu his sessiz ama yorucudur; insanın hem ilişkilerini hem de kendisiyle olan bağını yavaş yavaş aşındırır.

💭 Değersizlik Hissi Nereden Gelir?

Değersizlik hissi doğuştan gelmez.

O genellikle çocuklukta, “yeterince iyi” hissetmediğimiz anlarda kök salmaya başlar.

Bir söz, bir bakış, bir kıyaslama…

“Sen zaten beceremezsin.”

“Keşke kardeşin gibi olsan.”

“Yine yanlış yaptın.”

Bu küçük gibi görünen deneyimler zihnimizde bir inanca dönüşür:

“Ben yeterli değilim.”

Ve bu inanç, yetişkinlikte de bizimle gelir. Başarılarımızı küçümser, sevgiyi hak etmediğimizi düşünür, başkalarının gözünde hep eksik olduğumuza inanırız.

Zamanla bu iç ses hayatımızın fon müziği hâline gelir. Ve biz, bu sesle yaşamaya alıştığımız için onun bir “hakikat” olduğunu sanırız. Oysa bu, geçmişte öğrendiğimiz ama bugün artık bize hizmet etmeyen bir hikâyedir.

🪞 İç Sesinle Yüzleşmek: İlk Adım Farkındalık

Değersizlik hissinden kurtulmanın ilk adımı, bu sesin nereden geldiğini fark etmektir.

Gerçekten şu anki “sen” mi böyle hissediyor, yoksa geçmişte incinmiş bir parçan mı konuşuyor?

Kendine şu soruları sor:

– Bu düşünceyi ilk ne zaman duydum?

– Bu sesi bana kim öğretti?

– Gerçekten benim hakkımdaki gerçek bu mu?

Çoğu zaman cevabın “hayır” olduğunu fark edeceksin.

Çünkü bu ses sana ait değil; bir zamanlar korunmak için geliştirdiğin ama artık seni sınırlayan eski bir savunmadır.

💫 Şefkat: Değersizlik Hissinin Panzehiri

İçimizdeki değersizlik duygusuna karşı savaşmak yerine, ona şefkatle yaklaşmak çok daha iyileştirici olur.

Çünkü değersiz hisseden tarafın bir düşman değil, görülmek isteyen bir çocuk gibi düşün.

Korkmuş, yargılanmış, sevilmediğini sanmış bir parça…

Ona kızmak yerine elini uzat.

“Artık yalnız değilsin.”

“Şu anki halinle de değerlisin.”

Bu içsel diyalog, değersizliği bir anda yok etmez belki ama onunla kurduğun ilişkiyi değiştirir.

Ve bu değişim, iyileşmenin başladığı yerdir.

🌿 Destek Düşündüğünden Daha Yakın

Çoğu insan değersizlik hissini tek başına taşımaya çalışır.

Ama bu yük, tek başına taşınamayacak kadar ağırdır.

Bir terapistten, bir dosttan, bir destek grubundan yardım istemek zayıflık değil, kendine gösterilen bir şefkattir.

Unutma, en karanlık anlarda bile iyileşme yolu vardır.

Ve o yol, dışarıda bir yerlerde değil, çoğu zaman içindeki küçük bir farkındalıkla başlar.

Kendine değer vermeyi öğrenmek, bir anda değil; küçük adımlarla, şefkatle olur.

Ve evet…

Şefkat ve destek düşündüğünden çok daha YAKIN. 🌱

🔍 SEO Anahtar Kelimeler

değersizlik hissi, öz değer, özgüven, öz şefkat, psikolojik iyileşme, terapi süreci, kendini sevmek