Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 🌙

Ramazan sürecinde uzun süreli açlık sonrası doğru besin seçimi, porsiyon kontrolü ve yeterli sıvı alımı metabolizma sağlığının korunması açısından büyük önem taşır.

▪️ Sahur öğünü mutlaka yapılmalıdır.

Sahurda protein içeriği yüksek besinler (yumurta, peynir, yoğurt), kompleks karbonhidrat kaynakları (tam tahıllar) ve sağlıklı yağlar birlikte tüketilerek gün içerisinde kan şekeri dengesi desteklenmelidir.

▪️ İftar öğününe kontrollü başlanmalıdır.

Orucun su ile açılması, ardından çorba gibi hafif bir başlangıç yapılması ve 10–15 dakika ara verilmesi mide yükünü azaltarak sindirimi kolaylaştırır.

▪️ Dengeli tabak modeli uygulanmalıdır.

İftar tabağında; kaliteli protein kaynakları (et, tavuk, balık, kurubaklagil), sebze grubu ve kompleks karbonhidratların dengeli dağılımı sağlanmalıdır.

▪️ Tatlı tüketim sıklığı sınırlandırılmalıdır.

Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmeli, porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

▪️ Sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.

İftar ile sahur arasında bölünmüş şekilde en az 1.5–2 litre su tüketimi önemlidir.

▪️ Fiziksel aktivite eklenmelidir.

İftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşler sindirim sistemini destekler ve metabolik dengeye katkı sağlar.

Sağlıklı bir Ramazan için bireysel ihtiyaçlara uygun beslenme planı oluşturulması en doğru yaklaşımdır. 🍀🌟