Sağlıklı Sınırlar Çizebilme

Psikolojik Danışman ve Aile Danışmanı

Feyza Ünsa

06 Ekim 2025

Psikolojide “kişisel sınırlar”, bireyin kendisini fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak korumak için çizdiği görünmez çizgiler olarak tanımlanır (Hartmann, 1994). Bu çizgiler; nerede bittiğimizi ve karşımızdakinin nerede başladığını gösterir.

Araştırmalar, sınır çizebilen kişilerin özsaygılarının daha yüksek olduğunu ve ilişkilerinde daha az çatışma yaşadıklarını ortaya koymaktadır (Holmes, 2018). Çünkü sınır çizmek yalnızca “hayır” demek değil; kendi ihtiyaçlarını, değerlerini ve duygularını fark edip, bunları net bir şekilde ifade edebilmektir.

➡️Sağlıklı sınırlar koymak:

✨️Benlik algısını güçlendirir (Katherine, 2015).

✨️İlişkilerde denge ve karşılıklılık sağlar.

✨️Tükenmişliği ve stresi azaltır, psikolojik dayanıklılığı artırır.

Sınır koyamadığımızda ise çoğu zaman başkalarının isteklerine öncelik verir, kendi ihtiyaçlarımızı geri plana atarız. Bu da zamanla kırgınlık, öfke ve değersizlik duygularına yol açabilir.

 Son olarak küçük bir hatırlatma;🍃

Sınır koymak, başkalarını reddetmek değil; kendini korumak ve sağlıklı ilişkiler sürdürebilmek için bir öz-bakım davranışıdır.🌟

✨️Unutulmamalıdır ki yeni davranış kazanımı, bünyemize kazandıracağımız bazı değişimler kolay bir durum değildir ancak değişimin başlangıcı farkındalıkla başlar.✨️