Sınav Kaygısı: Başarının Önündeki Görünmez Engel

Psikolojik Danışman / Pedagog

Gökçe Civil

24 Ağustos 2025

Sınav dönemleri, öğrencilerin hayatında en çok stres yaşadığı zamanlardandır. Birçok öğrenci bilgi ve hazırlık açısından yeterli olsa da sınav anında yoğun kaygı nedeniyle performansını tam olarak gösteremez. İşte bu noktada devreye sınav kaygısı girer.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, sınav öncesi ve sınav sırasında yaşanan yoğun endişe, korku ve olumsuz düşüncelerle kendini gösterir. Normal düzeyde kaygı motive edici olabilirken, yoğun kaygı dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve başarısızlık korkusuna yol açar.

Kısacası, zihnimiz “ya yapamazsam?” sorusuna odaklandığında, öğrendiklerimizi hatırlamakta ve kullanmakta zorlanırız.

Sınav Kaygısının Belirtileri

Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, mide ağrısı, terleme, titreme, nefes darlığı

Duygusal Belirtiler: Kaygı, korku, öfke, huzursuzluk

Bilişsel Belirtiler: Olumsuz düşünceler, dikkat dağınıklığı, unutkanlık

Davranışsal Belirtiler: Sınavdan kaçma isteği, erteleme, ders çalışmaktan uzaklaşma

Bu belirtiler öğrencinin hem sınav başarısını hem de genel yaşam kalitesini etkileyebilir.

Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yöntemleri

1. Gerçekçi Hedefler Belirle: Kendine ulaşılabilir hedefler koymak, “mükemmel olmalıyım” baskısını azaltır.
2. Düzenli ve Planlı Çalış: Konuları parçalara ayırarak çalışmak öğrenmeyi kolaylaştırır ve kaygıyı azaltır.
3. Nefes ve Gevşeme Egzersizleri: Sınav öncesi derin nefes alıp vermek ve kısa gevşeme teknikleri uygulamak bedeni sakinleştirir.
4. Olumlu Düşünceler Kullan: “Ya yapamazsam?” yerine “Elimden geleni yapacağım.” düşüncesini benimsemek performansı artırır.
5. Destek Al: Kaygı günlük yaşamı ve sınav başarısını olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan profesyonel destek almak önemlidir.

Unutulmamalıdır ki!

Sınav kaygısı, yalnızca sınav notunu değil, özgüveni ve motivasyonu da etkiler. Doğru yöntemlerle ele alındığında ise kontrol altına alınabilir.

Sen de yoğun kaygı yaşıyor ve çalışmalarının karşılığını sınavda gösteremediğini düşünüyorsan, yalnız olmadığını bilmelisin. Bu süreçte profesyonel destek alarak sınav kaygını yönetebilir, potansiyelini en iyi şekilde ortaya koyabilirsin.

✨ Kaygı seni kontrol etmeden sen onu kontrol etmeyi öğrenebilirsin.