Duygusal Yeme: Duygularımızı Yemekle Bastırmak

Uzman Psikolog, Aile Danışmanı

Elif Yağmur Ulusoy

24 Ağustos 2025

Hiç kendinizi aç olmadığınız hâlde buzdolabının önünde bulduğunuz oldu mu? Belki stresli bir iş günü sonrası bir paket çikolataya sarıldınız ya da can sıkıntınızı atıştırmalıklarla bastırmaya çalıştınız. İşte buna duygusal yeme deniyor.

Duygusal yeme, açlıktan değil, duygularımızdan beslenmek anlamına geliyor. Yemek, kısa süreli rahatlama sağlasa da uzun vadede duygularla başa çıkma becerimizi zayıflatabiliyor.

Neden Duygusal Yeriz?

• Stres ve kaygı → İş, ilişkiler ya da günlük hayatın yükleri, hızlı bir “rahatlama” için bizi yiyeceklere yöneltebilir.
• Duyguları tanımakta zorlanmak → Üzüntü, öfke, yalnızlık gibi hisleri adlandıramadığımızda yemek bir kaçış kapısı olur.
• Alışkanlıklar → Çocukluktan itibaren “ağlama, sana çikolata alayım” gibi kalıplar öğrenilmiş olabilir.

Kısır Döngü Nasıl Oluşur?

Bir problemle karşılaştığınızda yemek yersiniz → kısa süreli rahatlama gelir → ardından suçluluk hissedersiniz → bu olumsuz duyguyu bastırmak için yeniden yemeğe yönelirsiniz.

Böylece duygusal yeme döngüsü oluşur.

 Çözüm Yolları

• Farkındalık geliştirin: Yemek yemeden önce kendinize sorun → “Gerçekten aç mıyım, yoksa bir duygumu bastırmaya mı çalışıyorum?”
• Duyguları kabul edin: Yemek yerine hislerinizi yazın, yürüyüşe çıkın ya da güvendiğiniz biriyle paylaşın.
• Suçluluk tuzağına düşmeyin: Bazen duygusal yemek normaldir; önemli olan bunun sürekli bir başa çıkma yöntemi hâline gelmesini engellemek.
• Profesyonel destek alın: Bilişsel davranışçı terapi (CBT), düşünce-duygu-davranış döngüsünü çözmede oldukça etkili bir yöntemdir.

Duygusal yeme, hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durum. Önemli olan, bu davranışın hayatımızı kontrol etmesine izin vermemek. Duyguları bastırmak yerine kabul etmek ve sağlıklı yollarla başa çıkmayı öğrenmek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımız için en güçlü adımdır.