Zihinsel ve Duygusal Regülasyon: Psikolojik Sağlık

Psikolojik Danışman

Berkay Uslu

04 Ağustos 2025

REGÜLASYON 

Regülasyon, insanın ruh sağlığı konusunda çok ama çok önemli motivasyon kaynaklarıdır. Birçok yerde ise insanı diri tutan, canlı tutan bir mekanizma gibidir aslında. Hedefleriniz ve amaçlarınız için bir öz kaynaktır. Asıl kaynağı sizdedir. Kendinize en uygun regülasyon kaynağı sizinle yani kişiliğiniz, karakteriniz, hobileriniz ile ilişkilidir. Regülasyon ile zihin-beden ilişkisi bağlamında ise bedeninizi diri tutmak amaçlı yapılan aktiviteler ise direkt olarak olarak zihniniz ile etkileşime girer. Burada salgılanan dopamin, serotonin ise kişiye özgü dirilik ve canlılık katar. Halk tabirince ''biraz kafamı dağıtmak istiyorum'' demeci aslında bir nevi regülasyondur. Ancak benim vurgu yapmak istediğim kısım ise bunun ara ara veya nadir bir şekilde olmasıdır. Birçok insan regülasyonu yalnızca “sorun anlarında” devreye giren bir şey olarak görür. Oysa gerçek güç, onu günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirdiğimizde ortaya çıkar. Sabahları nefes alıp sakinleşmeye zaman ayırmak, günün ortasında bir fincan kahveyle kendimize kısa bir mola vermek ya da akşamları sadece kendimizle kalabilmek… Bütün bunlar küçük ama derin etkileri olan ruhsal dokunuşlardır.

Ve belki de en önemlisi, regülasyon bize şunu hatırlatır: Kendimize yöneldiğimizde, yalnızca iyi hissetmeyi değil, aynı zamanda kendimizi tanımayı da öğreniriz. Çünkü regülasyon sadece bir “teknik” değil, iç dünyamıza açılan bir kapıdır.  Regülasyonu hayatımızın merkezi noktası yapmalı ve kendi ruh sağlığımızı korumalıyız. Hayatımızın merkezi noktasına koyduğumuzda ise hayatı gerçekten hissetmeye başlayabiliriz. Çünkü burada kendimiz için bir şeyler yapmaya çalışıyoruz. 

Ben bir psikolojik danışman olarak şunu söyleyebilirim: Yapacağınız en güzel yatırım kendinize yaptığınız yatırımdır.

Kendinize yaptığınız yatırım, aslında yaşamın her alanında hissedilir. Regülasyonu bir alışkanlığa dönüştürdüğünüzde, zorlayıcı duygular karşısında daha sakin kalabilir, zihinsel dayanıklılığınızı artırabilir ve ilişkilerinize de yansıyacak bir yaklaşım geliştirebilirsiniz. Çünkü kendi iç dünyanızı düzenlediğinizde, dış dünyayla kurduğunuz bağ da daha sağlıklı hale gelir.

Regülasyonu hayatımızın merkezine koymak, yalnızca kendimizi iyi hissetmek için değil, aynı zamanda yaşamla daha derin bir bağ kurabilmek için de önemlidir. Küçük bir yürüyüş, sevdiğiniz bir kitabın sayfalarında kaybolmak ya da kendinize ayırdığınız on dakikalık bir sessizlik bile ruhunuza nefes aldırır. Bütün bunlar basit görünebilir, ancak aslında zihniniz ve bedeniniz için güçlü birer yenilenme alanıdır.

Çünkü unutmayın; kendinize verdiğiniz her değer, ruhunuza atılan bir imza gibidir. Ve bu imzayı ne kadar özenle atarsanız, yaşamınız da o kadar berrak ve anlamlı hale gelir.

Psikolojik Danışman Berkay USLU