Kendini Tükenmiş Hissettiğinde Ne Yapıyorsun?

Klinik Psikolog (Çocuk, Ergen ve Yetişkin Terapisti)

Fatma Aslan

05 Temmuz 2025

Bazı sabahlar yataktan kalkmak bile bir yük gibi gelir. İçimizde bir boşluk, yoğun bir yorgunluk, her şeye karşı isteksizlik hissederiz. Bu sadece bir geçici halsizlik değilse, büyük ihtimalle tükenmişlik yaşıyor olabilirsin.

Tükenmişlik, günümüzün en yaygın psikolojik sorunlarından biri. Yoğun iş temposu, sürekli yetişme çabası, kendini herkese yetirmek zorunda hissetmek ve bir türlü “ben de varım” diyememek… Zamanla insanı hem fiziksel hem de duygusal olarak bitirir.

Bu yazıda, kendini tükenmiş hissettiğinde hemen uygulayabileceğin pratik öneriler paylaşacağım. Unutma, bu süreçte yalnız değilsin ve baş etmek mümkün.

Tükenmişlik Nedir?

Tükenmişlik; sürekli stres altında kalmak, kendini aşırı yormak ve duygusal enerjinin zamanla tükenmesidir.

Belirtileri şunlar olabilir:

• Sabahları yorgun uyanmak
• Hiçbir şeye heves duymamak
• Sinirli ve tahammülsüz hissetmek
• Sık sık baş ağrısı veya kas ağrıları yaşamak
• “Ben artık dayanamıyorum” cümlesini sık kullanmak

Eğer bunlar sana tanıdık geliyorsa, vücudun ve zihnin sana bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir.

Kendini Tükenmiş Hissettiğinde Ne Yapabilirsin?

1. Dur ve Dinlenmeye İzin Ver

Çoğu kişi "dinlenmeye hakkım yok" gibi hisseder. Oysa tükenmişlik ancak durup kendine nefes alma alanı açtığında hafifler.

Kendine şunu söyle: “Şu an yavaşlamak benim için gerekli.”

2. Küçük Molalar Planla

• 5 dakikalık nefes egzersizi
• Telefonu kapatıp sessiz bir yürüyüş
• Çayını balkonda içmek

Sürekli büyük tatiller, uzun molalar hayal ederken küçük molaların gücünü unutuyoruz. Küçük ama sık molalar gerçekten iyileştirir.

3. Herkese Yetişmek Zorunda Değilsin

Tükenmişliğin temel sebeplerinden biri "herkese yetmeye çalışmak".

Sınır koymayı öğrenmek, bu noktada bir kurtarıcıdır.

“Şu anda bu isteğini yerine getiremeyeceğim, bana zaman verir misin?” demek, hakkındır.

4. Kendinle Yeniden Bağ Kur

Tükenmişlik bazen kendimizi kaybettiğimizin işaretidir.

• Ne yapmak bana iyi gelir?
• En son ne zaman gerçekten keyif aldım?
• Bu sorulara cevap aramak, kendini hatırlamana yardım eder.

5. Bir Uzmandan Destek Almayı Düşün

Bazen kendi başımıza çıkamadığımız döngülerde destek almak çok iyileştirici olur.

Bir danışmanla bu süreci konuşmak, kendini suçlamadan bu yükü paylaşmana yardımcı olur.

Kendini Ertelemekten Vazgeç

Tükenmişlik yaşarken en sık yaptığımız hata: kendimizi ertelemek.

Çevremize yetişmeye çalışırken kendimizi gözden kaçırıyoruz. Oysa en kıymetli kişi sensin. Kendine dön, küçük adımlar at, destek istemekten çekinme.