Sporda Ergojenik Desteklerin Rolü Nedir

Diyetisyen

Dilek Daşcı

27 Haziran 2025

Herkese merhaba! Spor yapan bireylerde kas kütlesini ya da performansı artırmak amacıyla çeşitli takviyeler kullanılabilir. Bunların bazıları güçlü etkiliyken bazısı da orta ya da zayıf etkilidir.

Güçlü etkili olanlardan en çok kullanılanlarına beraber bakalım:

1-Kreatin: Normalde kırmızı ette bulunmasına karşılık besinlerden yeteri kadar alınmadığı zaman takviye olarak tercih edilebilir. Genel olarak performansı artırmak amaçlı kullanılabilir . Aynı zamanda kas kütlesini artırmada da etkilidir. Kullanım şekli kişinin vücut ağırlığına göre değişir. Uygun şekilde kullanıldığında 4 yıla kadar olumsuz bir etki gözlenmemiştir.

2-Kafein: Genel olarak kısa süreli performanslarda endorfin salınımı sayesinde performansı artırır. Özellikle de antremandan bir saat önce tüketilen kafeinin olumlu etkisi gözlenmiştir.

3-Nitrat: Genel olarak kısa süreli yüksek yoğunluktaki egzersizlerde etkilidir . Pancar suyu tüketilebilecek iyi bir kaynağıdır.

DAHA FAZLASI İÇİN TAKİPTE KALIN!