Uykunun Hijyeni Olur Mu?

Uzman Psikolojik Danışman

Sena Köprülü

08 Eylül 2025

Uyku hijyeni, sağlıklı bir uykunun temeli olarak tanımlanabilir.Aslında “hijyen” sözcüğünü temizlikle ilişkilendirsek de, burada kastedilen şey uykuya zarar veren alışkanlıklardan arınmak ve uykuya uygun bir düzen kurmaktır.

Peki, uyku hijyeni ne işe yarar? Düzenli uyku alışkanlıkları, hem bedensel hemde zihinsel sağlığı korur. Kaliteli uyku; dikkat, öğrenme, hafıza ve duygu regülasyonunu sağlamak için oldukça önemlidir . Uykusuzluk ya da düzensiz uyku, kaygı bozuklukları ve depresyon riskini artırabilir.

Neden önemlidir? Çünkü uyku, günün sonunda sadece dinlenmek değildir; bağışıklık sisteminden hormon dengesine kadar birçok süreç uykuda yenilenir. İyi uyuyamamak, gündüz yorgunluğu, odaklanma güçlüğü ve duygu durum dalgalanmalarıyla sonuçlanır.

Peki nasıl uygulanır? Uyku hijyeni için ilk adım düzenli bir uyku rutini oluşturmaktır. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saati dengeler. Yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olması uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatmadan önce telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlardan uzak durmak melatonin salgısını destekler. Ayrıca akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçınmak ve yatağı yalnızca uyku için kullanmak uyku kalitesini artırır.

Kısacası, uyku hijyeni uyumak için değil, dinlenmiş ve yenilenmiş kalkmak için gereklidir.