Diyetisyen

Gülşah Cemile Gökgöz

06 Ağustos 2025

Halsizliğe Son! Enerji Veren Yeme Alışkanlıkları

Sürekli yorgun hissediyor, güne başlamadan bitmiş gibi hissediyorsan yalnız değilsin. Peki bu yorgunluğun nedeni sadece uyku eksikliği mi? Beslenme şeklin seni tahmin ettiğinden çok daha fazla etkiliyor olabilir. Bu yazımda, enerjini yeniden kazanmanı sağlayacak beslenme önerilerini senin için derledim.

Merhaba, ben Diyetisyen Gülşah Cemile Gökgöz.

Yorgun uyanmak, gün boyunca kendini halsiz hissetmek, hiçbir şeye motivasyon bulamamak...

Eğer bu durumlar sana tanıdık geliyorsa, önce beslenmeni gözden geçirmelisin. Çünkü yorgunluk; yanlış beslenmenin en yaygın ama en göz ardı edilen belirtilerindendir.

Peki sürekli yorgunluk hissinin arkasında ne olabilir?

İşte beslenmeyle ilişkili olabilecek bazı yaygın nedenler:

1. Kahvaltıyı Atlamak veya Geçiştirmek

Sabahları “hiç iştahım yok” diyerek sadece kahveyle güne başlayan biri misin?

Kahvaltı, metabolizmayı uyandırır. Protein ve lif içeren dengeli bir kahvaltı yapmazsan gün boyunca kan şekerin düşebilir, bu da seni yorgun ve isteksiz hissettirebilir.

👉 Önerim: Yumurtalı, sebzeli, tam tahıllı bir kahvaltı ve yanında sade kefir ya da ceviz gibi kaliteli yağ kaynakları eklemen olacaktır.

2. Gizli Şeker Dalgaları

Tatlı krizleri, sık acıkmalar, yemeğin ardından uyuklama hali... Bunlar sana tanıdık mı?

Basit karbonhidrat ağırlıklı beslendiğinde kan şekerin hızla yükselip ardından düşer. Bu da seni sürekli enerjisiz bırakır. Basit karbonhidratlı yemeklerin yanında mutlaka protein kaynağı ve lif kaynağı eklemelisin. Böylece kan şekerindeki insülin hızlı hareket edemeyecek ve sende uyuklamayacaksın!!!

👉 Önerim: Beyaz ekmek, şekerli atıştırmalıklar yerine tam tahıllı, lifli, proteinle dengelenmiş öğünler tercih edebilir ya da canın bir pide çektiğinde yanında mutlaka kocaman bir salata ve ayran içerek onu daha dengeli hale getirebilirsin. (Tabi ki sana uygun porsiyonlar ile yediğinde:)

3. Yetersiz Su Tüketimi

Su içmeyi unutmak, yorgunluk hissinin en sinsi nedenlerinden biridir.

Vücudun sadece %2 oranında susuz kaldığında bile zihinsel performansın ve fiziksel enerjin düşer.

👉 Önerim: Güne bir bardak ılık suyla başla ve gün içinde 10-12 bardak su içmeye çalış. Yanına limon, salatalık ya da nane ekleyerek su içmeyi eğlenceli hale getirebilir ya da meyvelerin sularını sıkıp dondurarak yaz sıcaklarında sularını soğutmak ve aromalandırmak için içerisine atabilirsin.

4. Demir, B12 ve D Vitamini Eksikliği

Kansızlık, halsizlik, saç dökülmesi, unutkanlık… Bu belirtiler varsa bir kan tahlili yaptırmanın zamanı gelmiş olabilir. Özellikle kadınlarda demir ve B12 eksikliği oldukça yaygındır.

👉 Önerim: Kırmızı et, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllı ürünlerle beslenmeni destekle. Eksiklik varsa bir uzmana danışarak takviye alabilirsin. takviyelerden önce besinlerini ilaçlarının yerine koymayı öğrenmek için bana başvurabilirsin.

Bonus: Enerji Veren Örnek Bir Günlük Menü

Sabah: 1 haşlanmış yumurta + tam buğday ekmeği + avokado + maydanoz + 1 dilim beyaz peynir + 1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara Öğün: 1 küçük muz + 1 avuç çiğ badem

Öğle: Izgara tavuk + karabuğday salatası + yoğurt

Ara Öğün: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi + 1 hurma

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + bulgur pilavı + cacık

Eğer sen de “Artık böyle hissetmek istemiyorum” diyorsan, birlikte daha enerjik bir yaşama adım atabiliriz.

Her danışanımın öyküsü farklı. Sana özel hazırlayacağım beslenme planı ile hem enerjini geri kazanabilir hem de bedenine hak ettiği ilgiyi gösterebilirsin.

💬 Online diyet danışmanlığı için bana buradan veya sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilirsin. Takipte Kal!

Sevgilerle Diyetisyen Gülşah Cemile Gökgöz