"Tatlı Krizlerimi Durduramıyorum!"

Diyetisyen

Gülşah Cemile Gökgöz

06 Ağustos 2025

"TATLI KRİZLERİMİ DURDURAMIYORUM!"

Tatlı krizleriyle başa çıkamıyor, her akşam çikolata dolabını açarken kendine “Neden yine?” mi diyorsun? Bu yazımda tatlı krizlerinin nedenlerini, çözümlerini ve sürdürülebilir önerilerimi paylaşıyorum.

Merhaba, ben Diyetisyen Gülşah Gökgöz.

Tatlı krizleri çoğu kişinin ortak problemi. “Aslında tokum ama canım çekiyor”, “Çok stresliyim, bir çikolata iyi gelir” ya da “Kahve yanına mutlaka tatlı isterim” diyenlerden misin? O zaman bu yazı tam sana göre. Çünkü tatlı krizleri sadece irade meselesi değildir altında yatan birçok fizyolojik ve psikolojik sebep olabilir.

1. Gerçek Açlık mı, Duygusal Açlık mı?

Tatlı krizlerinin en yaygın sebeplerinden biri duygusal yeme. Stresli, yalnız, öfkeli veya yorgun hissettiğimizde, beyin “kendini iyi hisset” komutu verir ve en hızlı dopamin kaynağı olan şekere yöneliriz.

👉 Farkına var: Canın tatlı çektiğinde “Gerçekten aç mıyım, yoksa duygusal bir boşluk mu hissediyorum?” diye kendine sor.

2. Kan Şekeri Dengesizliği

Ana öğünlerin yetersiz veya dengesiz olması tatlı krizlerini tetikler. Özellikle karbonhidrat ağırlıklı ama protein ve liften fakir öğünler sonrası, kan şekeri hızla düşer ve vücut seni tatlıya yönlendirir.

👉 Önerim: Her ana öğünde mutlaka protein (yumurta, yoğurt, et/tavuk/balık, baklagil) ve lif kaynağı (sebze, tam tahıllar) olsun.

3. Yetersiz Su Tüketimi ve Uykusuzluk

Bazen vücut susuzluğu açlıkla karıştırır. Uykusuzluk ise hem açlık hormonlarını artırır hem de tatlı isteğini güçlendirir.

👉 Kendine sor: Bugün yeterince su içtim mi? Gece kaç saat uyudum?

4. Tatlıyı Yasaklamak Daha Çok İstek Doğurur

“Tatlıyı tamamen bırakacağım!” deyip sonra kendini tepsinin başında bulmak… Yasakladıkça tatlı daha da çekici hale gelir. Bunun yerine ölçülü ve planlı tüketimi öğrenmek sürdürülebilir bir çözümdür.

👉 Önerim: Haftada 1-2 gün, öğünle birlikte küçük bir tatlıyı bilinçli şekilde tüket. Gizli saklı değil, planlı şekilde.

5. Pratik ve Sağlıklı Alternatifler Hazırda Olsun

Evde elinin altında sağlıklı tatlı alternatifleri olursa, kriz anında doğru tercihi yapmak daha kolay olur.

👉 Örnekler:

• Fıstık ezmeli muz dilimleri
• Hurma + çiğ badem
• Yoğurt + tarçın + muz dilimleri
• Fırınlanmış elma + ceviz + tarçın

Mini Rehber: Tatlı Krizini Bastırmak İçin 3 Acil Kurtarıcı

1. Bir bardak su iç, 10 dakika bekle.
2. Açlık değilse: Dikkatini dağıt. Kısa bir yürüyüş, müzik, duş işe yarar.
3. Açlıksa: Bir avuç çiğ badem veya 1 meyve + 1 dilim peynir tüket.

Unutma, tatlı krizi yaşaman seni zayıf yapmaz. Bu çok insani ve anlaşılır bir durum. Ama çözüm “kendini suçlamak” değil, sistemli ve sürdürülebilir bir yolculuk başlatmak.

Eğer sen de tatlı krizleriyle daha sağlıklı şekilde baş etmek, hem formunu koruyup hem de keyifli beslenmek istiyorsan; birlikte yürüyebiliriz.

💬 Online diyet danışmanlığı için bana buradan ulaşabilirsin. Takipte Kal!

Sevgilerle Diyetisyen Gülşah Cemile Gökgöz