Zihinsel Yorgunluk

Psikolog

Adnan Göktuğ Adalı

08 Ağustos 2025

Bazen hiçbir fiziksel aktivitede bulunmasak bile kendimizi bitkin hissederiz. Gün boyu yatmış olsak dahi yorgunluk hâli yakamızı bırakmaz. Peki bu sürekli tükenmişlik hâli sadece bedensel mi, yoksa zihinsel olarak da yoruluyor muyuz?

Zihinsel Yorgunluk Nedir?

Zihinsel yorgunluk, sürekli düşünmek, kararlar almak, duyguları bastırmak ve başkalarının beklentilerine yetişmeye çalışmak gibi psikolojik yüklerin birikmesiyle oluşan bir durumdur. Bu yorgunluk türü genellikle görünmezdir; çünkü dışarıdan bakıldığında kişi “hiçbir şey yapmıyor gibi” görünür. Ancak zihinde sürekli bir uğultu, gerginlik ve bitmek bilmeyen bir iç konuşma vardır.

Belirtileri Nelerdir?

Zihinsel yorgunluk kendini genellikle şu şekillerde gösterir:

• Sürekli yorgun hissetme
• Odaklanma güçlüğü
• Uyandığında bile dinlenmemiş hissetme
• Hafıza sorunları ve unutkanlık
• Karar vermekte zorlanma
• Ani sinirlenmeler ya da içe kapanma
• Kendini “boşlukta” hissetme

Zihinsel Yorgunluk Neden Olur?

Bu tükenmişliğin birçok kaynağı olabilir:

• Duygusal baskı: Bastırılmış duygular, çözülememiş çatışmalar
• Sürekli tetikte olmak: Kaygı, endişe ve kontrol ihtiyacı
• Yüksek beklentiler: Hem kendimizden hem çevremizden
• Dijital yorgunluk: Sosyal medya ve ekran maruziyeti
• Geçmiş yükleri taşımak: Bitmemiş yaslar, çocukluk travmaları

Zihinsel Yorgunlukla Baş Etmenin Yolları

1. Duygulara Alan Açmak: Bastırmak yerine duyguları tanımak ve ifade etmek.
2. Zihinsel mola vermek: Teknoloji detoksu, sessizlik ve doğa ile temas.
3. Kendine şefkatli yaklaşmak: İçsel eleştirmeni susturup kendine anlayış göstermek.
4. Günlük rutin oluşturmak: Kaos yerine öngörülebilirlik, zihne dinlenme alanı sağlar.
5. Profesyonel destek almak: Sürekli bir tükenmişlik hâli varsa bir uzmandan yardım almak önemlidir.

Zihinsel yorgunluk, görünmez ama çok gerçek bir yük. Ve bu yükü hafifletmek yalnızca dinlenmekle değil, iç dünyamızla temas kurmakla mümkün. Unutma, hiçbir şey yapmasan da yorgun hissetmen “abartı” değil. Bu, zihninin sana bir şeyler anlatmaya çalışmasının bir yoludur.