Depresyona çözümsel yaklaşımlar

Klinik Psikolog, Aile Danışmanı

Tuğba Hasaltın

21 Eylül 2025

Depresyon; biyolojik, psikolojik ve çevresel pek çok faktörün birleşimiyle ortaya çıkan bir durumdur.

Tek bir önlem tümüyle koruyucu olmasa da, sağlıklı bir yaşam tarzı ve öz bakım rutinleri depresyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Bu noktada “mükemmel” bir rutine ulaşmak değil, sürdürülebilir küçük adımlar atmak önemlidir.

1. Beslenme: Beyni Beslemek

- Omega-3 içeren besinler: Somon, uskumru, ceviz, chia tohumu gibi besinler beyin sağlığını destekler.

- Tam tahıllar ve lifli gıdalar: Kan şekerinin dengeli seyretmesine yardımcı olur, ruh halini stabilize eder.

- Renkli sebze ve meyveler: Antioksidan ve vitamin desteği sağlar.

- Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmak: Duygu dalgalanmalarının önüne geçer.

2. Düzenli Hareket ve Spor

- Haftada en az 3 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteler ruhsal durumu iyileştirir.

- Egzersiz sırasında salgılanan endorfinler doğal bir antidepresan etkisi gösterir.

3. Uyku Düzeni

- Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, beynin biyolojik saatini düzenler.