Narsist İlişki Sonrası İyileşme Süreci

Psikolojik Danışman ~ Aile Danışmanı

Ebru Sultan

12 Ekim 2025

Bir narsistle yaşanan ilişki, çoğu zaman duygusal olarak yıpratıcı, bazen de ruhsal anlamda travmatik bir süreçtir.

Bu ilişkilerde kişi, farkında olmadan sürekli onay arar, kendi değerini partnerinin ilgisiyle ölçmeye başlar. İlişki bittiğinde ise boşluk, karmaşa, özlem ve suçluluk duygusu bir arada yaşanır.

Ama bilmelisiniz: iyileşme mümkündür.

İyileşme, narsist birini unutmak değil; onun gölgesinden özgürleşmektir. 

1. Gerçekleri Kabul Etmek

İyileşmenin ilk adımı, yaşananları inkâr etmeden kabul etmektir.

“Neden böyle davrandı?” sorusuna takılıp kalmak yerine, “Ben bundan ne öğrendim?” demek sizi ileriye taşır.

Narsist birinin sizi değersiz hissettirmesi, sizin değerinizi azaltmaz — sadece onun duygusal kapasitesini gösterir.

2. Kendi Değerinizi Yeniden Hatırlamak

Uzun süre duygusal manipülasyona maruz kalan kişiler, zamanla kendine olan güvenini yitirir.

Bu dönemde kendinize yeniden şefkatle yaklaşmak çok önemlidir.

Kendinize küçük hedefler koyun, sevdiğiniz aktiviteleri hatırlayın, sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin.

Kendinizi yeniden tanıdıkça, “ben aslında hep vardım” diyebilirsiniz.

3. Sınır Koymayı Öğrenmek

Narsist ilişkilerde sınırlar genellikle bulanıktır. Partnerin istekleri, beklentileri ve eleştirileri arasında kendi sınırlarınız kaybolabilir.

İyileşme sürecinde en güçlü adımlardan biri, “hayır” diyebilmek ve duygusal alanınızı korumaktır.

Unutmayın, sınır koymak bencillik değil; öz saygının bir göstergesidir.

4. Duygularınızı Bastırmayın

Öfke, üzüntü, kırgınlık, hatta özlem… Hepsi iyileşmenin doğal parçalarıdır.

Bu duyguları bastırmak yerine, anlamaya çalışın. Gerekirse yazın, konuşun, ağlayın — ama duygularınızı inkâr etmeyin.

Duygular yüzeye çıktıkça, zihniniz ve kalbiniz de hafifler.

5. Profesyonel Destek Alın

Narsist ilişki sonrası iyileşme süreci, çoğu zaman karmaşık ve yalnız hissettirebilir.

Bu noktada bir terapistten destek almak, duygusal süreci güvenli bir zeminde yeniden inşa etmenizi sağlar.

Terapide kişi, hem yaşadığı döngüyü fark eder hem de gelecekte benzer ilişkilerden korunmayı öğrenir.

Unutmayın:

İyileşmek, unutmak değil; farkına varmaktır.

Bir zamanlar kırıldığınız yerden daha güçlü, daha bilinçli ve daha özgür bir siz doğabilir.

Kendinizi yeniden sevmeyi öğrenin.

Çünkü gerçek iyileşme, kendine dönmekle başlar.