İmposter Sendromu Nedir?

Birey, Aile ve Çift Danışmanı

Sevgi Bingöl

07 Mayıs 2025

“Ben buraya ait değilim…”

Bunu hiç düşündünüz mü?

Bir başarı kazandığınızda içinizden bir ses şöyle dedi mi:

“Şans eseri oldu, aslında yeterince iyi değilim.”

Eğer cevabınız evetse, siz de İmposter Sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

İmposter Sendromu (Sahtekârlık Sendromu), kişi ne kadar başarılı olursa olsun, kendi başarısını içselleştirememesi ve kendisini bir “sahtekâr” gibi hissetmesidir. Bu kişiler, bulundukları yeri hak etmediklerine, bir gün herkesin onların “aslında o kadar da yeterli olmadığını” fark edeceğine inanırlar.

Bu sendromun en sık görüldüğü kişiler genellikle:

• Mükemmeliyetçiler

• Ailede yüksek beklentiyle yetişen bireyler

• Başarıya şartlandırılmış çocuklar

• Kadınlar (özellikle erkek egemen alanlarda çalışanlar)

• Akademisyenler ve yaratıcı meslek mensuplarıdır.

Belirtileri nelerdir?

Başarıları küçümseme

Sık sık kendini başkalarıyla kıyaslama

Hata yapmaktan aşırı korkma

“Ben bunu yaptıysam herkes yapabilir” düşüncesi

“Yeterince iyi değilim” inancı

Aşırı hazırlık yapma veya işi sürekli erteleme

Neden olur?

Çocuklukta ebeveyn tutumları, toplumsal baskılar, başarı odaklı sistemler, travmalar ya da özgüven eksikliği bu sendromun temelini oluşturabilir. İç ses zamanla "başaramazsın" diyen içsel bir eleştirmene dönüşür.

Peki ne yapılabilir?

Başarılarınızı sahiplenin. "Tesadüf" değil, çabanızın sonucu olduğunu fark edin.

Kendi iç sesinizi sorgulayın: Bu düşünce bana mı ait, yoksa geçmişten bir yankı mı?

Hataların da gelişimin bir parçası olduğunu kabul edin.

Kendinizi başkalarıyla değil, dünkü halinizle kıyaslayın.

Gerekirse bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.

Unutmayın, kendinizi kandıran bir sahtekâr değil, başarıya ulaşmak için çabalayan bir insansınız. Herkesin zaman zaman şüpheleri olur; ama önemli olan bu şüphelerle nasıl başa çıktığınızdır.